posiłek po 18

[...] intensywnego, który trwa dłużej niż 75 minut. Jeżeli dostarczasz 2g i więcej białka na 1kg masy ciała, to nie ma sensu stosowanie EAA po cardio, zwłaszcza, że czeka Cię posiłek. Glutaminę natomiast stosowałbym w celu bardziej naprawy jelit niż regeneracji. Jeżeli chodzi o Carbo, to tak jak piszesz, stosować z głową. Na Twoim miejscu [...]

Biniu, krążą głosy że tuż po treningu nie powinno się jeść bo wtedy jest największy hormon wzrostu i najlepiej palimy fatu, dlatego posiłek potreningowy powinien być nawet w 2 godziny po treningu... Co o tym myślisz? Bo ja póki co posiłek potreningowy jadłem od razu po treningu i nie wiem czy przy tym zostać. Poza tym czekanie dwie godziny byłoby [...]

[...] tak późno ale jakoś czasu nie ma. Ta dieta jej układanie bokiem już mi wychodzi ale damy rade jest cel i trzeba go zrealizować. Podaję teraz dietkę po poprawkach prosze: 1. posiłek godz 6.15 rano śniedanie 50g Płatki owsiane b/t/w 6/3,5/32 200g mleko 2% b/t/w 7/4/10 3 białka z jaj b/t/w 33/0.8/2.8 3 jabłka b/t/w1,2/1,2/30 11g [...]

[...] II sniadanie Chleb żytni razowy 70g/3,92/1,19/36,05/157,5 Banan 150g/1,5/0,45/35,25/144 Szynka z indyka 30g/5,13/0,48/0,03/25,5 Pomidor 20g/0,18/0,04/0,72/3 III posiłek Chleb żytni razowy 70g/3,92/1,19/36,05/157,5 szynka z indyka 30g/5,13/0,48/0,03/25,5 banan 300g/3/0,9/70,5/288 Ogórek 20g/0,14/0,02/0,58/0 ser twarogowy chudy [...]

 2013-12-09 poniedziałek - DT        Cykl - 10 / dzień - 50       ostatni tydzień treningu w tym cyklu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,4            Waga tłuszczu             13,9            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             3 487           Dieta             3 213           Bilans             -274         [...]

[...] w szkole zjadłem tylko jeden, od razu ze szkoły poleciałem do miasta odebrać mamę z pracy bo miała ciężkie zakupy, jak zawsze :-D Poszliśmy do domu, tam na szybko trzeci posiłek i na 16 do 18 miałem wykład na prawku. Po wykładach od razu na siłkę, także o suchym pysku od 14 do 20... I tak się złożyło że teraz po siłce wpadło na raz: 100g [...]

[...] wyniki,ale kumpeli co idzie na wesele pożyczyłam wczoraj aparat i odda mi go dopiero w poniedziałek.Więc wyniki i zdjęcia będą we wtorek ;) Dzisiejszy dzień wyglądał tak: I posiłek(9:00): 150g twarogu chudego łyżka pł.owsianych kilka migdałów łyzeczka zmielonego siemienia lnianego 5 suszonych daktyli Trening(10-11:45): 30 minut na rowerze 3x30 [...]

[...] 12 Trening ok 14(Po treningu) 2 banany OK 40-60 min po treningu ok 15. 100g ryzu bialego+piers z kurczaka+marchewka Ryż - OK. kura - OK, marchewki nie za wiele O której ten posiłek? Godz 19. NIEWIEM PROSZE O POMOC ten posiłek zjadłbym o 18. Np ryż z mięsem. i warzywa na dokładkę. dodałbym o 21 jeszcze jeden posiłek Pod wieczor przd snem Kanapki [...]

BDN próbuj. 24 jako ostatni posiłek może być, ja jadłem czasami przed samym snem i nie było źle. U mnie nie zawsze było idealnie. Wracałem o 21:30 z treningu, myłem się, robiłem sobie jeść i zaczynałem szamać całe zapotrzebowanie po 22, średnio 1,5h całe żarcie. Przy okazji znowu trenuję, więc zapraszam do mojego dziennika J/NJ [...]

20 h glodu to troszke dlugo nawet jak dla mnie :) Da się bez problemu wytrzymać. Pierwszy posiłek(WPC+Carbo)mam o 18, po treningu, ostatni o 21:40 przed snem. Zmieniony przez - Adramel w dniu 2011-05-19 09:27:03

[...] chociaż za 2 dni robię imprezę, więc wtedy będzie dopiero cheat day :D Pobudka jak zwykle po 5, przygotowanie jedzenia do roboty…i oczekiwanie na koniec :P Pierwszy posiłek później o 1,5h ze względu na wyjazd w pracy. Reszta standardowo, chociaż skończyłem jeść później o 30 minut. W trakcie maluteńki cheat w postaci jednego muffinka :D [...]

[...] z rana, potem dopiero banana o 14 i z braku laku pizze w domu o 18%-) cały dzień byłem w drodze, powstrzymywałem się, żeby wyczekać aż wrócę do Wrocka i zjem "zdrowy posiłek", ale wyszłoby to gdzieś po 20, więc stwierdziłem, że nie będę się katował i zjem u rodziców to co akurat mają. A że była pizza to nie mogłem nic poradzić, ostatnio i [...]

no wiec tak , orzeszki na sniadanie,oliva do kurczaka,2gi posilek ten chleb mnie martwi,ale nie az tak bardzo jak szynka.Tutaj mieso z prawdziwego zdazenia zrobi najwiecej dobrego. Generalnie zdrowe tluszcze i bialko ze swierzego miesa to MUS jesli chodzi o miesnie.Musisz tylko ustalic okolo 2,3 g bialka na kilo wagi ciala, potem tluszcze 1,2 [...]

[...] ITD I TU DAJ TEN TWARÓG Z OLIWĄ I BĘDZIE DOBRZE Musiałem zamienić w takim razie 4 z 5 posiłkiem, jeśli w posiłku potreningowym ma być mięsko. A przez to że aeroby jestem kończe o 22-23 i wtedy będe jadł sałatke to po niej nie zjem już twarogu dlatego żuciłem na 4 posiłek , może być ? NEI MOŻE BYĆ JUŻ NAPISAŁEM JAK POWINNO BYĆ....

[...] tę same posiłki aż się produkty skończą, następne 2 dni drugi plan, następne trzeci i tak w koło. Ułożyłem coś takiego: /SFD/2017/2/20/3c173e682a844bd994824d9e0885ee6c.jpg 1 posiłek to omlet który rano podgrzeję w mikrofali ( był by codziennie taki sam przez tydzień, gdy będę maił 2 albo 3 zmianę to mogę coś pozmieniać) 2 posiłek kanapki w [...]

[...] Oczywiście, nikomu nic do tego, co tu kto wypił i ile lodów zjadł. Ale mimo wszystko, chociaż sama mam dość luźny stosunek do Waszego wątku, wolałabym tu czytać "dziś posiłek grzeczny, zaraz trening, efekty powoli się pojawiają tu i tam" oraz dodatkowo trochę wesołego spamu. Też wolałabym aby tak było... Czytanie o pizzy, lodach i [...]

[...] tego dnia miałem o godzinie 5:30,spożyłem porcję bcaa a o godzinie 6:00 zjadłem śniadanie.Wziąłem porcję witamin i magnezu.O godzinie 7 byłem już w pracy.Ostatni posiłek zjadłem o godzinie 18:00,a o godzinie 21:00 dopiłem jeszcze porcję białka.Z racji tego ze w nocy trochę mnie ssało to zjadłem dwa małe jabłka.Dzisiaj o godzinie 7:00 [...]

[...] Dziś miska mocno awaryjna. Do pracy zabrałem w zasadzie to co mogłem zrobić z tego co było w lodówce. Dopiero ostatni posiłek już miałem już kurczakiem. Omlet po treningu był z serkiem danio i pomarańcza, ale nie mogłem tego zjeść. Ostatnio jem mało cukru i sama pomarańcza już była dla mnie [...]

zaczalem trening 16;30 skonnczylem 18;40. odrazu po trenie 15 g bcaa sfd. po 25 min(powrot do domu) 150g cycka z kury+250g ziemniaczkow +salatka warzywna.przedemna ostatni posilek. 250g twarogu+15ml oliwy. dzis byly interwaly. w miare lekko. 1500m +gierka. jutro plecy+bic lekko. wrzuce jakies zdjecie po trenie,od srody chyba wejde na 2 kapsy [...]

zaczalem trening 16;30 skonnczylem 18;40. odrazu po trenie 15 g bcaa sfd. po 25 min(powrot do domu) 150g cycka z kury+250g ziemniaczkow +salatka warzywna.przedemna ostatni posilek. 250g twarogu+15ml oliwy. dzis byly interwaly. w miare lekko. 1500m +gierka. jutro plecy+bic lekko. wrzuce jakies zdjecie po trenie,od srody chyba wejde na 2 kapsy [...]